اورهای اشتباه خانمها در تمرینات کاهش وزن
آیا در روند کاهشوزنتان دچار رکود شدهاید؟ آیا سخت وزن کم میکنید؟ آیا متعجبید که چرا بااینکه کلی وزن کم کردهاید باز هم اندام زیبایی ندارید؟ پاسخ این سوالات به همین سادگی است: برنامهتمرینتان را تغییر دهید. متاسفانه، وقتی صحبت از کاهش وزن میشود، خانمهای بسیاری تصور میکنند برای کم کردن وزن باید مقدار زیادی تمرینات کاردیو (هوازی) انجام دهند.
این یکی از متداولترین باورهای اشتباهی است که باعث میشود به اهداف کاهشوزنتان دست پیدا نکنید. در زیر نکاتی عالی آوردهایم که کمکتان میکند نتیجه بهتری از تمریناتتان بگیرید.
باورهای نادرست خانمها درمورد تمرین و ورزش که چاقشان میکند
از اینکه کلمه «چاق» را استفاده کردیم واقعاً معذرت میخواهیم اما حتی اگر سایز S هم باشید، باز ممکن است درصد بالایی چربی داشته باشید و همین باعث شود خوب به نظر نرسید. اگر میخواهید حتی در مایو هم خوشاندام به نظر برسید و احساس سلامت و قدرت کنید، باید طرزفکرتان نسبت به ورزش را تغییر دهید. این باورهای اشتباه متداول در میان خانمها از رسیدن شما به اهدافتان جلوگیری میکند.
برای کم کردن وزن باید مقدار زیادی ورزش هوازی انجام دهم: خیلی وقت است که ورزشهای هوازی جزء اصلی تمرین بسیاری از خانمهاست. تئوری آن این است که برای سوزاندن چربی، باید کالری بسوزانید و برای این کار، ورزشهای هوازی بهترین انتخاب است. اما، دلایل مختلفی وجود دارد که ممکن است این باور نادرست باشد. اول اینکه، بدنتان بالاخره به تمریناتتان عادت خواهد کرد.
وقتی این اتفاق میافتد، متابولیسم شما کند شده و بدنتان شروع به ذخیره انرژی میکند. دوم اینکه، جلسات طولانی تمرین هوازی حجم عضلانی شما را میشکند. حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد زیرا حفظ آنها انرژی بیشتری نیاز دارد و درنتیجه حتی در زمان استراحت، کالری بیشتری خواهد سوزاند.
همچنین از حالت شلشدگی بدن جلوگیری میکند. آخر اینکه، جلسات طولانی تمرین هوازی خستهکننده خواهند بود و ممکن است باعث شود دست از برنامه تمرینتان بکشید. برای حل این مشکل، میبایست سه تا چهار مرتبه در هفته، برای حفظ حجم عضلانی بدنتان تمرینات استقامتی انجام دهید. تمرینات هوازی را نیز باید به دو تا سه مرتبه در هفته محدود کنید.
تمرینات هوازی که انجام میدهم باید با شدت پایین باشد تا ضربان قلبم در محدوده چربیسوزی بماند:
لزوماً اینطور نیست. بااینکه درست است که درصد بالاتری از چربی در محدوده شدت پایین میسوزد اما قادر نخواهید بود از فواید تمرینات کاردیو با شدت بالا مثل تمرینات اینتروال یا پلایومتریک استفاده کنید. انفجارهای کوتاه از تمرینات هوازی شدتی در زمانی کوتاه مقدار زیادی کالری میسوزاند و همچنین سوختوساز بدنتان را برای ساعتها بعد از تمرین بالا نگه میدارد. این تمرینات برای بالا بردن سلامت قلبیعروقیتان نیز بهتر هستند.
وقتی برای مدتی تمرینات اینتروال انجام میدهید، سریعتر میشوید و ضربانقلب حالت استراحتتان کمتر میشود. که برای ۲۰ دقیقه تمرین هوازی بد نیست! این تمرینات را میتوانید بر روی تردمیل، دستگاه الیپتیکال، دوچرخه ثابت و یا دویدن در فضای باز انجام دهید.
تمرینات پلایومتریک یا پرشی نیز نوع دیگری از تمرینات هوازی است که متابولیسمتان را به شدت بالا میبرد. دویدن روی پلهها یا کوه را هم امتحان کنید. هنوز هم میتوانید یک جلسه در هفته را تمرین هوازی با شدت پایین داشته باشید اما سعی کنید تمرینات کوتاهتر و شدتیتر را هم به آن اضافه کنید.
استفاده از وزنههای سبک با تکرارهای زیاد، به بدنم فرم میدهد:
این یکی از متداولترین باورها درمیان خانمهاست. خیلی وقتها خانمهایی را در باشگاه میبینید که دمبلهایی سبک برداشتهاند و تکرارهای زیادی را پشت سر هم انجام میدهند و وقتی تمرینشان تمام میشود اصلاً احساس خستگی نمیکنند. استفاده از وزنههای سبک با تکرارهای زیاد میتواند استقامت عضلانی شما را بالا ببرد اما هیچ تاثیری در افزایش قدرت شما ندارد.
برای بالا بردن قدرت عضلانی میبایست وزنههای سنگینتری را در تکرارهای کمتر استفاده کنید. باید روی عضله فشار بیاورید و بعد به آن استراحت دهید و موادغذایی لازم برای قویتر شدن را برای آن فراهم کنید. و افزایش حجم عضلانی به دلایل مختلفی مفید است. اول اینکه احساس قدرت بیشتری خواهید کرد، متابولیسم شما در زمان استراحت بالاتر خواهد بود و اندامتان هم زیباتر به نظر خواهد رسید. وزنهای را انتخاب کنید که به اندازه کافی سنگین باشد که بتوانید ۱۲-۱۰ تکرار را با حفظ فرم صحیح انجام دهید. وقتی تمام شد، باید احساس کنید که حتی یک تکرار دیگر هم نمیتوانید انجام دهید. این کار را سه مرتبه برای هر حرکت انجام دهید و بین هر ست تا ۴۵ ثانیه استراحت داشته باشید. ببینید چه اتفاقی میافتد.
استفاده از وزنههای سنگین، حجمم را بیشتر میکند. خانمها معمولاً خیلی نگران میشوند که اگر با وزنه کار کنند هیکلی مردانه پیدا کنند. اما خوشبختانه این ممکن نیست. خانمها برای اینکه عضلاتی حجیم بسازند به اندازه کافی هورمون تستوسترون ندارند. درعوض، فقط لاغرتر میشوند که دقیقاً همان چیزی است که احتمالاً شما دنبال آنید، درست است؟ پس آن دمبلهای سبک را کنار بگذارید و اگر میخواهید نتیجه بهتری بگیرید، وزنههایتان را سنگینتر کنید.
برای کم کردن وزن، هرچه بیشتر ورزش کنیم، بهتر است. حالا که تمرینات با وزنه و هوازی را شناختید، برای اینکه سریع وزن کم کنید، باید هر روز سخت تمرین کنید، درست است؟ احتمالاً اینطور نیست. باید بدانید که عضلات در زمان استراحت رشد میکنند، نه وقتی که وزنه میزنید.
اگر به بدنتان زمان کافی برای استراحت ندهید، قویتر نخواهید شد و ممکن است علائمی از تمرینزدگی را در خود مشاهده کنید (مثل خستگی، بیاشتهایی، مشکل در خوابیدن). درمقابل، باید بین روزهای تمرین روی هر عضله بدنتان، ۴۸ ساعت استراحت بیندازید. میتوانید هر روز هفته تمرین کنید اما نباید روی یک عضله دو روز پشت سر هم کار کنید.
برای تمرین با وزنه حتماً باید به باشگاه برویم. بعضی خانمها تصور میکنند که بدون رفتن به باشگاه و دسترسی به دستگاههای بدنسازی نمیتوانند از فواید تمرینات قدرتی-استقامتی بهره ببرند. بااینکه رفتن به باشگاه بسیار خوب است زیرا این امکان را فراهم میکند که بتوانید تمرینات متنوعی انجام دهید، اما الزامی نیست. درست کردن یک باشگاه کوچک در خانه خودتان کار سختی نیست.
تمریناتی که با وزن بدن انجام میشوند هم نیاز به هیچ تجهیزاتی ندارند. اگر دمبل با وزنهای مختلف، یک نیمکت و یک توپ تمرین برای خود خریداری کنید، میتوانید هر تمرینی را به راحتی در خانه انجام دهید. برنامههای آموزشی مختلفی هم وجود دارند که میتوانید از آنها برای یاد گرفتن حرکات استفاده کنید و دیگر نیاز به مربی هم ندارید!
کمخوری در حد توان رمز لاغر شدن است. شاید این یک اشتباه تمرینی به حساب نیاید اما چون اهمیت زیادی داشت در این لیست گنجانده شده است. وقتی بدنسازی و کار با وزنه را شروع کردید، اشتهایتان بالا خواهد رفت. به این طریق بدنتان نشان میدهد که برای ریکاور شدن عضلاتتان و رشد آنها به تغذیهای خوب نیاز دارید. تا ۳۰ دقیقه بعد از بدنسازی، بد نیست یک نوشیدنی پروتئینی مصرف کنید. پودر پروتئین وی (whey) مخلوط با یک نصفه موز برای ریکاوری عضلاتتان عالی است.
اگر هدفتان عضلهسازی است، باید ۳۰۰-۲۰۰ کالری بیشتر از مقدار مورد نیاز بدنتان مصرف کنید. وقتی دچار کمبود کالری باشید، قویتر نخواهید شد. برای کم کردن چربی بدن، میتوانید کالریهای مصرفیتان را با محدود کردن آنها برای چند روز و بالا بردن آن برای چند روز بعد آن، چرخشی کنید.
جمعبندی
اگر طریقه تمرین کردنتان را تغییر دهید، میتوانید اندامتان را بهتر کنید. صبور باشید و بدانید اگر تمرینات هوازی را با تمرینات بدنسازی و یک تغذیه خوب ترکیب کنید، به نتیجه دلخواهتان دست پیدا میکنید.
به بهانه حضور بهنوش بختیاری (بازیگری که به شدت طرفدار تیم قرمزهاست) در جشن ۵۰ ساله شدن پرسپولیس تصمیم گرفتیم با او صحبتی داشته باشیم. جالب این که او خیلی راحت میگوید که طرفدار تیم قرمز پایتخت است.
حرفهای او در مورد تیم محبوبش و کریهایی که برای استقلال خوانده است را در زیر میخوانید:
* شما هم به جشن پرسپولیس دعوت شده بودید؟
- بله دعوت شدم و به آن جا رفتم تا به همه نشان دهم که در هر شرایطی مدافع تیمم هستم. چه موقعی که پرسپولیس ضعیف عمل کند چه موقعی که در صدر باشد.
* چرا زود محل جشن را ترک کردید؟
- هم شلوغ بود همین که خودم کار داشتم فقط آمدم که دعوتشان را پاسخ گفته باشم.
* چهرهتان هم خاص بود.
- قبل از این که به آن جا بیایم رفته بودم برای رونمایی فیلم شوخی کردم ولی بعد از اتمام آن به خانه رفتم تا لباسهای قرمزم را بپوشم.
* علی ضیاء هم در جشن گفته که شما از آن پرسپولیسیهای هزار آتیشه هستید. حرفش را تایید میکنی؟
- من اصلا محافظهکار نیستم و همیشه با احترام به استقلالیها میگویم که یک پرسپولیسی هستم. آدم باید راحت عقایدش را بیان کند. اگر قرار است کسی با علم به این که من طرفدار تیم قرمز هستم دیگر مرا دوست نداشته باشد. همان بهتر که نداشته باشد!
* پرسپولیسی شدنت علت خاصی دارد؟
- خودم که کلا این تیم را دوست دارم تمام خانوادهام از جمله پدرم به شدت پرسپولیسی هستند. پدرم هم از قدیم با حمید درخشان رابطه دوستانه دارد.
* با استقلالیها کلکل هم میکنی؟
- اتفاقا اکثر دوستان من آبی هستند. بیشتر از همه هم با پرستو صالحی شوخی میکنم. این بحثها صمیمتمان را بیشتر میکند البته باز هم میگویم من برای تمام استقلالیها احترام قائلم. بازیکنان این تیم هم دارند به نوبه خودشان زحمت میکشند.
* پس حسابی کری میخوانید دیگر؟
- بله، این کری خواندنها باعث بالا رفتن جذابیت میشود. شما خودتان بگویید ما اصلا چیزی به رنگ آبی داریم؟
* پس آسمان یا دریا چه رنگی است؟
- دریاها که آنقدر الان کثیف شدهاند که رنگشان بیشتر متمایل به سیاه است تا آبی. آسمان هم که به خاطر آلودگی هوا طوسی است ولی هر چی وسیله پلاستیکی است رنگش آبیست!
* با توجه به مشغلهای که دارید توانستهاید تمام بازیهای تیم محبوبتان را ببینید؟
- همه را که نه ولی اکثرا دیدهام. متاسفانه بازی با مس کرمان که ۶ تا زدیم را موفق نشدم ببینم.
* پرسپولیس میتواند در دربی استقلال را ششتایی و تاریخ را تکرار کند؟
- فکر کنید نتواند این کار را کند! معلوم است که شش تا میزند. زنبور هم در ده دقیقه نمیتواند به این سرعت عمل کند که پرسپولیس کرد و در ده دقیقه به استقلال سه گل زد خب این تیم این بار هم ۶ تا میزند.
* بین پرسپولیسیها چه کسی را بیشتر از همه قبول داری؟
- اسطوره من علی پروین است. یک بار رفته بودم پیش پروین گفتم من به شما و پرسپولیس خیلی احترام میگذارم با همان لحن خاصش گفت: بچههای ما هم شما را خیلی دوست دارند (میخندد). البته دایی و کریمی را هم خیلی قبول دارم.
* پس قطعا ناراحت شدید که کریمی از پرسپولیس رفت؟
- بله، واقعا خیلی حیف شد او یک بازیکن با استعداد است که در هر تیمی باشد معجزه میکند.
* مثل این که روی یک بازی کامپیوتری هم گزارش کردهاید. چه شد تصمیم گرفتید این کار را بکنید؟
- گزارش کردن را خیلی دوست دارم و جسارت داشتم که این کار را انجام دهم. سعی هم نکردم که ادای گزارشگران آقا را در بیاورم کاملا با لحن خودم این کار را کردم اطلاعات زیادی از گزارشگری نداشتم و در عین حال میدانستم که کار سختی است برای همین قبلش کتاب خواندم و روی گزارش بازیهای مختلف تمرکز کردم، کتاب خواندم و تجربه کسب کردم. دوست دارم یک بار داربی را گزارش کنم!
* یکی از حسرتهای فوتبالیتان چیست؟
- این که نمیتوانم به ورزشگاه بروم.
* برویم سراغ حرفه اصلیتان، درمورد مجموعه شوخی کردم و بازی در این مجموعه صحبت کنید.
- شوخی کردم را از این جهت دوست دارم که واقعا به مسائل اجتماعی پرداخته. من مهران مدیری را خیلی قبول دارم. جا دارد که به او صدآفرین بگویم چون با تمام سختیهایی که وجود دارد کارش را خیلی خوب انجام میدهد و به نظرم این مجموعه مدیری از تمام کارهای او سطحش بالاتر است.
عکس های اختتامیه جشنواره تلویزیونی جامجم
“داریوش فرضیایی” را همه با نام ” عمو پورنگ ” میشناسند. این عموی محبوب بچه ها دلنوشته زیبایی در صفحه شخصیاینستاگرام خطاب به مادرش دارد که بسیار زیبا نوشته شده و مورد توجه کاربران قرار گرفت.
بنام خدا : وقتی تکیه گاهه محکمی مثل مادر هست، وقتی داروی شفابخشی همچون دعای مادر هست وقتی ثروتی بی پایان مثل مادر هست، وقتی گرمای خونه ات وجود مادر هست، وقتی بالش زیر سرت زانوی مادر هست، وقتی چراغ خونه ات مادرت هست دیگه چه غمته!! … ! دنیا.. آهای دنیا با تو ام.. حواست باشه دنیای من مادرمه نه تو..!! بیخودی دلت رو خوش نکن…
گاهآ مشاهده شده در مدارس وقتی که سرمان خلوت است و کاری برای انجام نداریم بیفتیم به جان نیمکت ها و …
در این مطلب یک عکس بسیار جالب تهیه کردیم از یک دبیرستان و دانش آموزی که مشغول کنده کاری بر روی میز ها هستند که واقعآ یه کار ناپسند می باشد که چه بهتر است در ابتدای سال تحصیلی جدید از انجام این قبیل کارها که به تخریب اموال عمومی و سرمایه آیندگان می انجامد خود داری کنیم
عکس یک دختر لبنانی با احرام مردانه در مسجد الحرام پس از شناسایی او توسط مأموران، فورا یک عبای زنانه (چادر عربی) بر سر وی انداختند تا بخش عریان بدن او را بپوشانند. پس از آن وی را به مقر نیروهای انتظامی مسجد الحرام هدایت کردند.
به گزارش شیعه آنلاین، روز گذشته یک دختر لبنانی در اقدامی بی سابقه و تعجب برانگیز، با بر تن کردن احرام مردانه، وارد فضای مسجد الحرام شد. در اولین دقایق ورود وی به مسجد الحرام، مأموران انتظامی و امنیتی مسجد الحرام متوجه موضوع نشدند اما پس از گذشت مدت زمان کوتاهی از طریق دوربین های مدار بسته موجود در مسجد الحرام، از این ماجرا اطلاع یافتند. به محض اطلاع یافتن این موضوع، همه مأموران انتظامی و امنیتی مستقر در مسجد الحرام بسیج شدند تا او را پیدا کنند. این موضوع موجب به هم ریختن نظم و امنیت فضای داخلی مسجد الحرام شد. پس از شناسایی او توسط مأموران، فورا یک عبای زنانه (چادر عربی) بر سر وی انداختند تا بخش عریان بدن او را بپوشانند. پس از آن وی را به مقر نیروهای انتظامی مسجد الحرام هدایت کردند. او در بازجویی های اولیه مدعی شد که اطلاع نداشته که این احرام فقط مخصوص مردان است. گفته می شود بازجویی ها با وی برای روشن تر شدن موضوع ادامه دارد.
تصویری ناراحت کننده از یک دانشجوی دختر با غیرت که برای کسب درآمد و برآورد هزینه های دانشگاه اقدام به واکس زدن میکند